育児ストレスで過食する!→解消方法の引き出しを増やそう♪手軽な解消法5選


Gluttony. / daniellehelm

「育児ストレスで過食になる・・」

「嘔吐してまで食べてしまうので

自分を責めてしまう・・」

育児中のストレスは時として

大変になります。行き場のない

モヤモヤした心の隙間を

食べ物で埋める人は少なくありません。

中には、嘔吐してしまい

過食症気味になってしまい

後悔する人もいるでしょう。

そこで育児ストレスで過食する場合に、

お手軽でできるストレス解消法を紹介しましょう。

ストレス解消方法の引き出しを増やそう!

小さいお子さんや赤ちゃんがいると、

自分のためにリフレッシュする時間を

作ることが難しくなります。ですから、

一番手っ取り早い「食べること」で

ストレスを解消してしまうのです。

中には食べすぎて嘔吐してしまうことも・・。

実は

ストレス解消の引き出しをたくさん作ると発散されやすい

と言われています。ですから、

食べることを制限しないで、

ほかのストレス解消法を見つけましょう。

以下育児中でも簡単にできる

ストレス解消法になります。

手軽な解消法5選

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1、ブログを書く

実名のSNSではなく、匿名でおこなう

ブログがおすすめです。ブログで

日記を書くとなぜストレス解消になるのでしょう。

①ペルソナが作れる

心理学において、

自分の中にいろいろな役割(キャラ)を

持っているとストレス解消しやすくなる

と言われています。専業主婦が

ストレスをためやすいと言われるのは

このせいもあるのでしょう。

ですからブログでは、

  • 普段は温和な性格→ブログでは辛口キャラ
  • 普段はまじめな性格→ブログではおふざけキャラ

というように設定して、普段と

まったく違うキャラになって

思いをつづるとストレスが

発散されやすくなります。

②気持ちを視覚化できる

日記は自身の心の整理に役立つ!

悶々と心にためているのではなく、

文章化して視覚化することで、

ストレス解消へと導いてくれるでしょう。

過食していまう人は、食べることで

心のモヤモヤを発散しているのです。

まずは、書くことを

始めてみてはいかがでしょうか。

2、有酸素運動

また有酸素運動も育児ストレスで

過食してしまう人におすすめです。

小さい子供がいるときに、

食べることを制御するのは

かなりストレスがたまります。

ですから代わりに運動をして、

少しでもカロリー消費を

目指しましょう。実は

有酸素運動を続けると

  • ストレスを取り除くと言われるベーターエンドルフィン
  • ハッピーホルモンであるセロトニン

が高まると言われています。

実際に下記のようなデータがあります。

ある実験では、日頃あまり運動をしない男性8人に有酸素運動の自転車こぎを30分間やってもらいました。その結果、運動中や運動後にα波は13.5%、βエンドルフィンはなんと75%も増加したのです。http://president.jp/articles/-/12447 より

 

※育児中におススメの有酸素運動は?

小さい子供がいるママさんに

おすすめの有酸素運動はずばり、

踏み台昇降

です。家で気軽にできますし、

場所を取りません。

こちらの記事>>育児しながらダイエット【子供を味方につける♪3つの方法

に詳しく載せていますが、

雑誌などを重ねて踏み台を

手作りすることができます。

1日1時間踏み台昇降をすれば

1ヶ月1kgほど落とせる

という計算になります。

ぜひ試してください。

3、雑談

自分が思っているよりも誰かと

話すことはストレス解消になります。

育児中はそのこと自体を

忘れてしまいがちになります。

また

に出向くことで食べることを

遠ざけることができます。

過食になってしまう人は、

思いきって支援センターや

子育てサロンに出向いてみましょう。

相談までしなくてもちょっとした

雑談程度でも、話すだけで

気持ちがリフレッシュできる

ことがあります。

4、ガムをかむ

ガムをかむという

単純なリズミカルな運動を

続けると幸せホルモン

“セロトニン”が分泌されて、

リラックスるする

ようになるのです。先ほどの

踏み台昇降も同じように

リズミカルな運動です。ほかには、

  • 自転車
  • ジョギング

などあります。育児中は

ちょっと難しいかもです。

ただガムをかむ行為は

なんといっても簡単です。

育児中にはぴったりですね。

イライラしたなと思ったら、

ガムをサッと口に入れましょう。

5、“食べない”というルールは持たない

育児中は、小さい子供相手だと

24時間ストレスがたまります。

そのような状態でのストレス解消として、

食べることを制限することは

しなくて良いと思います。

○を食べない!1日○個まで!

とするのでなく、ほかのストレス解消法に

チャレンジしてみてください。

つい過食してしまっても、

「まぁいっか。」と自分を許してあげましょう。

終わりに

つい過食になってしまう場合は、

育児のストレス解消法の引き出しを

いくつも持っていると

リフレッシュしやすくなります。

また子供が大きくなれば

外出することも多くなりますし、

食べ物も欲しがるようになるので、

おやつの制御ができるようになってきます。