《子育て中の息抜き方法5選》“没頭“と“達成感”で自宅で簡単リフレッシュ♪

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「子育て中の息抜き方法って?」

「息抜きしたいけど、育児中のほかの

ママさんは、どんなことしてる?」

と気になる人も多いでしょう。

子育て中のママには、

没頭できることと

達成感を味わえる

息抜き方法がおすすめですよ。

日々、赤ちゃんや子供の世話で、

息抜きしたいけどなかなか

大きなことはできません。

そこで子育て中でも

自宅でできるような

簡単な方法を紹介しましょう。

息抜きに大切なキーワードは“没頭“&“達成感“

息抜きやリフレッシュに必要なのは、

何かに没頭することと達成感なのです。

この二つが脳にもたらす影響を

簡単に説明しましょう。

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没頭するとどうなる?

我を忘れて没頭する=フロー状態

フローとは、呼吸や心拍が

ゆっくりになり脳はリラックスした

状態になります。難しく考えないで、

趣味に没頭できる時間を作ると息抜きになります。

ですから、息抜きできない・・

と思うなら、少しの時間で、

好きなことや得意なことに挑戦しましょう。

過去を振り返り、得意なことを

あらためてはじめてみてはいかがですか。

達成感を味わうとどうなる?

何かを計画立てて達成したとき

→脳に報酬ホルモンとも呼ばれるドーパミンが放出

ドーパミンが分泌されると、

心地よい感情に満たされて

ストレス解消へとつながります。

育児中は難しいことでなくて、

比較的簡単に達成できる

計画をたてるとよいですよ。

そこで、没頭&達成感を味わえるような、

子育てや育児中のオススメの

自宅でできる息抜き方法を紹介しましょう。

《子育て中の息抜き方法5選~自宅で簡単!》

1、裁縫

得意な人はけっこうなストレス解消に

なったり息抜きになります。

編み物なんかもよいですね。

なかなか息抜きしたくても

できない人はいませんか。

裁縫系は、一つのことに

集中して没頭するので、

脳はフロー状態になり、息抜きや

リフレッシュ効果が高まるのです。

ぜひ好きなものを創作してください。

2、読書

漫画でもOKです。集中して読むことで

リフレッシュできます。ほかにも

ドラマや映画なんかも息抜きになります。

3、パズル


zig-saw train 202pcs / torisan3500

懸賞付きクロスワードのようなものも

没頭できますし、達成感も味わえます。

短時間でできるものもありますので、

好きな人は挑戦してましょう。

息抜きしたいときは、DSなんかの

ゲームでもよいですね。やりすぎると

目が悪くなるので、ほどほどに

楽しみましょう。

4、お風呂

家族に協力してもらい、週一回入浴タイムを

豪華にエンジョイします。

  • 飲み物持参
  • 入浴剤入り
  • 漫画や本持参

上記のようにいろいろ準備して、

家でも徹底的に楽しむとよいですよ。

計画をたてておくと、この日が

来るのを楽しみに頑張れますし、

達成感が生まれリフレッシュになるのです。

5、お菓子

お取り寄せでもよいですし、

ちょっと奮発してグレードの高いお菓子を

買っておいて、あの時食べよう!

と計画を立てておきます。こちらも、

達成すると幸福感が味わえます。

食べることは一番簡単な

リフレッシュ方法になります。

簡単ですが、食に走りすぎがちに

なることも・・。いろいろな

引出しを増やしてリフレッシュしましょう。

>>育児ストレスで過食する!→解消方法の引き出しを増やそう♪手軽な解消法5選

>>見るだけでストレス発散!子育て中はコーピングで気軽にリフレッシュしよう!

終わりに

子育てや育児中でも気軽に取り組める

息抜きの方法でした。脳に心地よい

状態を導く、達成感や没頭できそうなものに

着目するとよいですよ。

自宅でできるものもたくさんあります。

息抜きできないときは、短時間でもで

きそうな得意なものに取り組んで、

リフレッシュしてください。