《産後の太もも痩せ》お金をかけずに気楽にできるストレッチ3選

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「産後の気になる太ももを痩せたい!」

「太ももだけ太くなった・・」

こんな悩みを抱えるママさんも

いることでしょう。以前よりもパンツが

パンパンになったり、一回り

大きくなったという人も少なくありません。

小さい子供がいるので、あまり

外に出られないので困ります。

そこでお金をかけないで

気軽にできる産後の太もも痩せ

エクササイズを紹介しましょう。

《産後の太もも痩せ》お金をかけずに気楽にできるストレッチ3選

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1、めん棒マッサージでセルライトつぶし

膝の裏から足のつけ根に向かって

流すようにします。これを続けると

固い太もものセルライトが

グッと柔らかくなります。脂肪は

柔らかくなると燃焼されやすいのです。

実際に触って感じることができます。また、

太もものサイズを測ろう!

数値化するとより頑張れますね。

めん棒は家にあるものもかまいませんが、

100均に売られている太さが均一のシンプルな木製のものがおすすめ!

2、足パカで太もものスキマを作る

また、足パカも産後の

太もも痩せには適しています。

足パかとは、仰向けになって

足を上げて文字通りパカパカ開閉する

というストレッチです。

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①仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。
②両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。
※かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けます。
③体制を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。
④開いた足を、ゆっくり元に戻します。
⑤開いて閉じるを1セットにして、30~50回ほど繰り返す。

こちらも器具を使わないでできるので、

産後の太もも痩せにはピッタリです。

ぜひ空いた時間に試してください。

足パカはとくに太ももの内側に効果を発揮する

といわれています。

両足の太ももの隙間を作りたい人は

ぜひ挑戦して下さい。

3、エアチャリで太もも全体を引き締める

あわせてエアチャリ運動もおこなって、

理想的な太もものラインを目指しましょう。

≪エアチャリのやり方≫

  1. 仰向けになり腰から足を天井に上げます。(腰に手をあてましょう。)
  2. この状態で自転車をこぐように足を回転させます。
  3. 前進回りで10秒、後進周りで10秒おこないます。

エアチャリエクササイズは、

太もも全体に働きかける

ストレッチになります。また

お腹周りの余分な贅肉撃退にも

一役買っていますので、ぜひ試してくださいね。

太もも痩せエクササイズの注意点

1、痛みを感じたら中止

体勢によっては腰に負担がかかり

腰痛などが起こることがあります。

最初は無理をしないで取り組みましょう。

2、ケガがあるときも禁止

太ももに何かしらのケガがあったり、

炎症がある場合も中止しましょう。

3、体調が悪い時もNG

産後の赤ちゃんのお世話で

  • 寝不足気味
  • 疲労がたまってる

このような状態のときも無理に

エクササイズを行わないでくださいね。

赤ちゃんのためにも、まずは

ママの健康ありきです。また、

産後は気軽にストレス解消しやすい

“食べること”に関しては

禁止しないほうがよいですね。

>>育児しながらダイエット【子供を味方につける♪3つの方法】

>>育児ストレスで過食する!→解消方法の引き出しを増やそう♪手軽な解消法5選

終わりに

お金をかけないで気軽にできる

太ももエクササイズの方法3選でした。

産後は太ももだけが元に戻らない!

パンツがパンパンになりやすいですね。

お金をかけないで家で

気軽にできる太もも痩せ方法があります。

ぜひ実践して理想のボディラインを

目指してくださいね。