《産後の太もも痩せ》お金をかけずに気楽にできるストレッチ3選

26736239932_934871a9c2_m

「産後の気になる太ももを痩せたい!」

「太ももだけ太くなった・・」

こんな悩みを抱えるママさんも

いることでしょう。以前よりもパンツが

パンパンになったり、一回り

大きくなったという人も少なくありません。

 

小さい子供がいるので、あまり

外に出られないので困ります。

そこでお金をかけないで

気軽にできる産後の太もも痩せ

エクササイズを紹介しましょう。

《産後の太もも痩せ》お金をかけずに気楽にできるストレッチ3選

1、めん棒マッサージでセルライトつぶし

膝の裏から足のつけ根に向かって

流すようにします。これを続けると

固い太もものセルライトが

グッと柔らかくなります。脂肪は

柔らかくなると燃焼されやすいのです。

実際に触って感じることができます。また、

太もものサイズを測ろう!

数値化するとより頑張れますね。

めん棒は家にあるものもかまいませんが、

100均に売られている太さが均一のシンプルな木製のものがおすすめ!

 

 

2、足パカで太もものスキマを作る

また、足パカも産後の

太もも痩せには適しています。

足パかとは、仰向けになって

足を上げて文字通りパカパカ開閉する

というストレッチです。

85230c07f327b09f536e0c9fe01a7bd7-e1432092232790-300x244

①仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。
②両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。
※かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けます。
③体制を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。
④開いた足を、ゆっくり元に戻します。
⑤開いて閉じるを1セットにして、30~50回ほど繰り返す。

 

こちらも器具を使わないでできるので、

産後の太もも痩せにはピッタリです。

ぜひ空いた時間に試してください。

足パカはとくに太ももの内側に効果を発揮する

といわれています。

両足の太ももの隙間を作りたい人は

ぜひ挑戦して下さい。

 

 

3、エアチャリで太もも全体を引き締める

あわせてエアチャリ運動もおこなって、

理想的な太もものラインを目指しましょう。

≪エアチャリのやり方≫

  1. 仰向けになり腰から足を天井に上げます。(腰に手をあてましょう。)
  2. この状態で自転車をこぐように足を回転させます。
  3. 前進回りで10秒、後進周りで10秒おこないます。

エアチャリエクササイズは、

太もも全体に働きかける

ストレッチになります。また

お腹周りの余分な贅肉撃退にも

一役買っていますので、ぜひ試してくださいね。

 

 

太もも痩せエクササイズの注意点

1、痛みを感じたら中止

体勢によっては腰に負担がかかり

腰痛などが起こることがあります。

最初は無理をしないで取り組みましょう。

 

 

2、ケガがあるときも禁止

太ももに何かしらのケガがあったり、

炎症がある場合も中止しましょう。

 

 

3、体調が悪い時もNG

産後の赤ちゃんのお世話で

  • 寝不足気味
  • 疲労がたまってる

このような状態のときも無理に

エクササイズを行わないでくださいね。

赤ちゃんのためにも、まずは

ママの健康ありきです。また、

産後は気軽にストレス解消しやすい

“食べること”に関しては

禁止しないほうがよいですね。

>>育児しながらダイエット【子供を味方につける♪3つの方法】

>>育児ストレスで過食する!→解消方法の引き出しを増やそう♪手軽な解消法5選

 

 

終わりに

お金をかけないで気軽にできる

太ももエクササイズの方法3選でした。

産後は太ももだけが元に戻らない!

パンツがパンパンになりやすいですね。

 

お金をかけないで家で

気軽にできる太もも痩せ方法があります。

ぜひ実践して理想のボディラインを

目指してくださいね。

タイトルとURLをコピーしました