「産後の気になる太ももを痩せたい！」
「太ももだけ太くなった・・」
こんな悩みを抱えるママさんも
いることでしょう。以前よりもパンツが
パンパンになったり、一回り
大きくなったという人も少なくありません。
小さい子供がいるので、あまり
外に出られないので困ります。
そこでお金をかけないで
気軽にできる産後の太もも痩せ
エクササイズを紹介しましょう。
《産後の太もも痩せ》お金をかけずに気楽にできるストレッチ３選
１、めん棒マッサージでセルライトつぶし
膝の裏から足のつけ根に向かって
流すようにします。これを続けると
固い太もものセルライトが
グッと柔らかくなります。脂肪は
柔らかくなると燃焼されやすいのです。
実際に触って感じることができます。また、
太もものサイズを測ろう！
数値化するとより頑張れますね。
めん棒は家にあるものもかまいませんが、
100均に売られている太さが均一のシンプルな木製のものがおすすめ！
２、足パカで太もものスキマを作る
また、足パカも産後の
太もも痩せには適しています。
足パかとは、仰向けになって
足を上げて文字通りパカパカ開閉する
というストレッチです。
①仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。
②両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。
※かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けます。
③体制を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。
④開いた足を、ゆっくり元に戻します。
⑤開いて閉じるを1セットにして、30~50回ほど繰り返す。
こちらも器具を使わないでできるので、
産後の太もも痩せにはピッタリです。
ぜひ空いた時間に試してください。
足パカはとくに太ももの内側に効果を発揮する
といわれています。
両足の太ももの隙間を作りたい人は
ぜひ挑戦して下さい。
３、エアチャリで太もも全体を引き締める
あわせてエアチャリ運動もおこなって、
理想的な太もものラインを目指しましょう。
≪エアチャリのやり方≫
- 仰向けになり腰から足を天井に上げます。(腰に手をあてましょう。)
- この状態で自転車をこぐように足を回転させます。
- 前進回りで10秒、後進周りで10秒おこないます。
エアチャリエクササイズは、
太もも全体に働きかける
ストレッチになります。また
お腹周りの余分な贅肉撃退にも
一役買っていますので、ぜひ試してくださいね。
太もも痩せエクササイズの注意点
１、痛みを感じたら中止
体勢によっては腰に負担がかかり
腰痛などが起こることがあります。
最初は無理をしないで取り組みましょう。
２、ケガがあるときも禁止
太ももに何かしらのケガがあったり、
炎症がある場合も中止しましょう。
３、体調が悪い時もNG
産後の赤ちゃんのお世話で
- 寝不足気味
- 疲労がたまってる
このような状態のときも無理に
エクササイズを行わないでくださいね。
赤ちゃんのためにも、まずは
ママの健康ありきです。また、
産後は気軽にストレス解消しやすい
“食べること”に関しては
禁止しないほうがよいですね。
＞＞育児しながらダイエット【子供を味方につける♪３つの方法】
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終わりに
お金をかけないで気軽にできる
太ももエクササイズの方法３選でした。
産後は太ももだけが元に戻らない！
パンツがパンパンになりやすいですね。
お金をかけないで家で
気軽にできる太もも痩せ方法があります。
ぜひ実践して理想のボディラインを
目指してくださいね。
